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易游国际 【家常话健康】吃动均衡，幸免“过节肥”
“每逢佳节胖三斤”成了很多东说念主的节后烦懑，如安在享受团圆好意思食的同期，保持健康体重？不错这么作念：
一、菜品搭配有认真，
无须顿顿鱼和肉
提出餐桌上以蔬菜菌藻豆成品为主，荤菜行动点缀即可。 每天尽量吃够 12 种以上食品，包括谷薯、蔬菜、生果、肉蛋、奶成品和豆成品，神采也来应个景，越丰富越好——红的番茄、绿的青菜、黄的玉米、紫的茄子，既颜面又养分全面。
二、作念法挑挑选选，
油盐安闲减半
{jz:field.toptypename/}通常的食材，烹调步地不同，健康作用大不同。清蒸鱼、白灼虾、水煮菜，滋味鲜活还少油；炖、煮、涮、凉拌、急火快炒，王人比油炸油煎和红烧健康得多。控盐不错借助醋或柠檬汁，咸鲜味就出来了，盐还能少放些。葱姜蒜和花椒、八角、丁香这些自然香料，既能提味又能匡助减盐。记取一个小手段： 出锅前再放盐，舌头感受到的咸味差未几，内容用量却能减不少。
张开剩余68%三、粗细搭配吃主食，
血糖平安养分足
饺子、年糕、面条、米饭，行动春节的“常驻”主食，精粮细作，口感确乎没得说，然而关于念念要边界体重和血糖的东说念主而言，吃少了容易饿，吃多了还容易胖，导致血糖飙升。
粗细搭配是王说念。提出在白米里掺点燕麦、荞麦、红豆、绿豆、薏米等，煮成杂粮饭或杂粮粥。燕麦富含β-葡聚糖，消化慢、血糖升得慢，吃完饱腹感强，还能爱戴肠说念健康。 逐日粗粮杂豆不错占主食的三分之一到一半，摄入的碳水化合物供能比例边界在50%～60%，是保管健康体重的理念念现象。
关于饺子，咱们也不错在面团上作念著述，用蔬菜汁和面，易游官网搭配一些莜面等粗粮，作念成杂粮皮的饺子，春节的餐桌上应该亦然零散的存在。
四、坚果零食边界量，
饮料最佳换白水
坚果是春节茶几上的“常驻嘉宾”，但它们的脂肪含量谢却小觑，无数在 50%以上，一小把瓜子绝顶于一碗饭的能量。 提出每天坚果不逾越 10 克（果仁的分量），能够是小半抓拳的量，口味上最佳选原味不加盐糖的。血脂血压相当的东说念主不错选栗子、白果这种脂肪相对低少许的坚果；糖尿病患者要刺目幸免那些加了果干的夹杂坚果，其中的果干糖分很高，最佳挑出来不吃。
饮料也提倡点到为止。含糖饮料的含糖量很高，一罐碳酸饮料的含糖量约在 7%～13%，“小甜水”悄然无息喝多了，能量也加多不少。是以，选购饮料时不错稍备一些低糖或无糖的饮料或极新果汁，白热水才是最佳的聘用，合计没滋味不错加泡两片极新柠檬，清新又健康。
五、定时定量七分饱，
休眠活动王人不少
尽量保持三餐法则，休眠迷漫，每餐吃到七八分饱，足量饮水很遑急。
早上不错来一碗燕麦杂粮粥，中午荤素搭配聚个餐，晚上清淡饮食助休眠。每天千万别忘了足量饮水，1500～1700 毫升，隔一小时喝一杯，朔方屋里干燥需要多补水。
吃得多还要动得多。饭后别坐窝坐下，天气合应时多参与户外活动，和家东说念主出去散布、逛庙会、爬山、打球等，既聚积热诚又花费能量。健康体重处置的中枢是“吃动均衡”，摄入的能量通过身体活动花费掉，当然不会囤积成脂肪。
健康过大年，不妨试试这些健康饮食的小手段，让您安闲处置好体重，妥妥避让“过节肥”。
开首：国度疾控局
裁剪：石小卫
发布于：北京市
